关注心灵 健康成长 ——初中生心理卫生的自我保健

2014-01-03 22:53:03 关注度

亲爱的同学们:
老师首先想问大家一个问题,你健康吗?或许很多同学会说:老师你看我身体这么棒,能不健康吗?可我要告诉大家的是,健康不仅仅指身体健康,还包括心理健康。那么,你是一个心理健康的人吗?
看到这个问题,或许有些同学就开始疑惑了。到底什么是心理健康?心理健康的标准是什么呢?
这里,我首先给大家讲几个案例,大家来判断一下,他们的心理是否健康。
案例1:
小张是名初中生,性格内向。上初一时,由于爱斜着眼睛看同一排的女生,引起了对方的反感。座位被教师调换后,仍无法改变这种行为,后来连男生也不愿意坐在他旁边了。从此他便认为世上最难打交道的是人,十分害怕与人交往。老师说,每次遇到同学必须轮流上台发言,他宁愿装病逃学,也不敢面对朝夕相处的同班同学说话,他说“要我上台发言,还不如把我杀了。”
案例2:
小莉从小成绩优异,可进入初三后,成绩一降再降,由于一心想考重点高中,因此她一直都在极大的压力下紧张学习。总复习开始后,她每次拿到试卷,脑子里就一片空白,数理化公式忘得精光,以前会做的题现在也不会做了。她说:“我觉得自己无颜面对父母,还不如死了算了。”
案例3
小红小学时学习成绩非常优异,并且连续多年担任班长。升入初中后,原本还想当班长的她却只当了个很不起眼的小组长。而且,老师和同学也不再常常夸奖她了。学习上,她的成绩也是很不稳定,忽高忽低,不再是“永远的第一”了。她为此而感到苦恼和失落。
案例4:
小敏和丽丽是一对多年的好朋友。一次小敏无意中听到丽丽和同学说自己的“坏话”,小敏既生气又伤心。很多天心情都很糟糕,上课时也总是会不由自主地想起这件事。她甚至觉得:“任何朋友都是不可靠的。”
上述四个案例都是我这几年在给学生进行个体心理辅导时所遇到的真实事情。这里,在对他们进行评判之前,我先给大家讲讲什么是心理健康?心理健康的标准是什么?
心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,并不是指绝对的十全十美的状态。它可以从以下三个方面来理解:
1、没有心理疾病
心理疾病又称精神疾病,是心理活动的异常表现。在这种状态下的人无法正常地发挥心理活动的功能,对日常生活和工作会有明显的影响,是心理不健康的表现。
2、能及时有效地调节不良心理活动
心理健康的人不是永远都处于良好的心理状态下,在生活中也会有烦恼,也会有痛苦等等心理困境。但心理健康的人能及时发现问题,并能采取合适的方法和手段调节心理活动,使之尽快恢复到正常的活动状态中。
3、保持积极平稳的心理状态,使心理活动正常地发挥功能
心理健康的理想状态是在社会生活中充分发挥身心潜能,它包括在各种社会条件下保持平稳、正常的心理状态。
身体健康的标准大家比较了解,它可以用数据加以量化,心理健康无法用数来表示,那么如何来衡量自己的心理是否健康呢?
美国心理学家马斯洛和密特特尔曼对心理健康提出了十项标准:一是否有充分的安全感;二是否对自己有充分的了解并能恰当评价自己的能力;三自己的生活理想是否切合实际;四能否与周围环境保持良好接触;五能否保证自己人格的完整和谐;六能否具备从经验中学习的能力;七能否保持良好的人际关系;八能否适度地表达和控制自己的情绪;九能否在集体允许的前提下有限度地发挥自己的个性;十能否在社会范围内适度地满足个人的基本要求。
现在,我们回过头来看看刚才的那四个案例,同学们觉得他们的心理健康吗?没错,他们的心理都不健康。可这些类似的问题我们是不是也常常遇到呢?这下,可能很多同学会想:“完了,我是一个心理不健康的人。”那,我想说的是:不要因为有几项不完全合格就否定自己的心理健康。金无足赤、人无完人。人吃五谷杂粮没有不生病的;人生活在社会群体中也不能总处在积极的情绪中。何况大家还是未成年人,还处在个性发展期,人格还不健全,不能完全合乎心理健康的标准,这很正常。有病要医治,要锻炼身体,有了心理问题也可以求助心理医生,同时还需要进行心理调节。
当然,或许,有的同学会说,我到学校里来是学习文化课的,至于什么身体素质、心理素质、人际关系都无所谓,我只要学好文化课,考上大学了,一切都好了,一好百好。果真是这样吗?果真是考上了大学一切都好了吗?我再给大家讲一个真实的故事。
    【案例】“神童”出家当和尚
    宁铂是1978年中国科技大学首批招收的少年大学生,被称为“神童”。大学毕业后,由于成绩优异,留校任教,并在19岁成为全国最年轻的讲师。一直到此时,宁铂走的路都是辉煌的。但是,宁铂并没有按照这条辉煌的路继续走下去,而是出现了反差。聪明的才智、优异的学业并没有使他取得进一步的发展,相反,由于他没有注意调适好自己的心理,他慢慢地沉沦了。当时过分的舆论渲染,给他造成了极大的痛苦,慢慢形成了恐惧失败的心理。他曾经三次报考研究生,但三次都退缩了。他的生活方式与常见的生活习惯渐行渐远。2002年,宁铂为了逃避现实生活,只身前往五台山出家。当然,最后还是被学校找了回来。如果他的心理能调适得好,他仍然还是个人才。
    一位“神童”,一位全国最年轻的大学讲师,最后却想着要去五台山出家当和尚。既可笑又可惜呀。既使我们心里想笑也笑不出来,因为这里面包含着太多的辛酸。
     同学们,类似的例子我还可以举出很多很多,小到几岁的儿童,大到六七十岁的老人,不管我们处在什么年龄阶段,不管以后我们发展到什么程度,从事什么职业,我们一定要始终保持心情愉快、乐观开朗的心态。心理上的健康才是最最重要的。
    那么,如何才能保持心理健康呢?
首先,要加强心理“营养”
我们都知道,身体的生长发育需要充足的营养,事实上,心理“营养”也非常重要,若严重缺乏,则会影响心理健康。那么,心理健康“营养素”有哪些呢?  
爱   爱能伴随人的一生,也是我们保持心理健康的第一营养素。一个缺乏爱的人,他的心理不可能是阳光的。这里的爱包含两层含义,即感受爱的能力和给予爱的能力。
初中阶段,我们所感受到的爱主要是来自父母、同学和师长。我们应该用心去体验父母、老师以及朋友、同学对我们的关爱。这里,我想强调的是:并不是说他们对我们嘘寒问暖、顺着我们的心意就是爱我们,责骂我们、批评我们就不爱我们。实际上,有时候恰恰相反。
比如:我们有些同学自己不想写作业的时候,会找“朋友”来帮忙。那你觉得这样的朋友是真正的朋友吗,他这是对你的爱吗?
再比如,我们有很多老教师都有这样的体验,多年之后,还能够记得自己的往往是那些上学时比较调皮捣蛋、经常被自己批评的学生,原因何在?因为在这些孩子心目中,老师对他们的批评其实是对他们的关爱。
其实,伴随着渐渐长大,我们所能够得到的这种纯粹的、无私的爱会越来越少。特别是当你上班之后,如果你犯错误了,基本上不再会有人像自己的老师或是学生时代的同学那样直接批评、指正你了,因为你犯错误和别人没什么关系,受损失的只是你自己而已,甚至有些同事还巴不得你多犯些错误呢。至于父母,他们多半在此时都已经年迈了,而且他们也觉得你已经长大,不再需要他们的唠叨了。比如,我现在就觉得能听到一句批评甚至都是一种奢侈。所以,我们真的应该珍惜现在所得到的爱,尤其是那些“良药苦口”的爱。
爱的另一层含义是:我们要学会给予爱。而这又包含有两层含义,一是要学会爱自己,另一方面是要学会爱别人并且学会表达自己的爱。
首先,我们要学会爱自己。王尔德曾经说过:“爱自己是一场终身恋情的真正开始。”一个人,如果连自己都不爱,你别指望他会去爱别人,也别指望他会得到别人的爱。这里的爱自己,并不是说你要自私自利,而是说我们要自信、自尊。这是需要我们每一个人花费一生时间去尝试和体验的一件事情。
其次,我们要学会爱别人并且学会表达自己的爱。
心理学中在讲到人际交往时有这样一个观点:所有的人际关系本质上都是一种交换。因此,如果你想得到别人的爱,你首先要学会爱别人。
当然,我们中学生并不缺乏对别人的爱。如果要问大家你爱的人有谁,我相信在座的每一位同学都会说出很多人,你的父母、老师或是你的某个同学等等。可是,你会表达你的爱吗?可能有些同学就会说了,爱应该用实际行动来表达,而不是用语言。可是,我要说的是,爱不仅要有实际行动,也需要用语言来表达。爱可以体现在你帮父母做一次饭、给父母捶背、上课认真听讲、在同学有困难时帮助他,也可以体现在当父母劳累时你的一句体贴的问候、遇到老师时你由衷的一句“老师好”亦或是同学伤心难过时你的一句安慰。光有语言而没有实际行动的爱是空洞的,甚至可能会被误以为是虚假的,比如你嘴上说爱自己的父母,可是行动上却经常顶撞父母,你觉得你的父母他们能感受到你的爱吗?恐怕很难;但如果爱只有实际行动,却没有语言表达,或许你的爱可能也不会被对方所感受到,甚至可能还会被误解。比如当朋友找你帮忙给他写作业时,你明明心里觉得这样对他不好、会耽误他的学习,你因此而拒绝了他,可如果你不说出自己内心的真实想法,恐怕对方是很容易误会你“不够哥们”的。
第二、宣泄和疏导 我们在生活中难免会有压力、有负担。心理负担若长期得不到宣泄或疏导,则会加重心理矛盾,进而成为心理障碍。因此,我们要学会适度的宣泄和自我疏导。当然,这种宣泄应当是良性的,以不损害他人、不危害社会为原则,否则会恶性循环,带来更多的不愉快。比如,中学生中打架的现象是比较常见的,那我从心理学的角度来看待这个问题,我会觉得这只不过是初中生所特有的解决同学矛盾、发泄内心压力和气愤、郁闷等不良情绪的一种方法而已。可问题是,打完架之后,你的问题就解决了吗?答案往往是否定的。往往在打完架之后,一开始我们的心情可能的确会比较好,觉得很痛快。可后续呢?恐怕会带来一系列新的矛盾和问题,让你更加烦恼。比如被你打的同学报复、赔偿对方的医药费或是被家长、老师批评、责罚等。因此,打架绝不是解决问题、发泄烦恼的办法,而纯属愚蠢的自寻烦恼、“自讨苦吃”。
那么,什么才是合理的、适度的宣泄和自我疏导的方法呢?对此,我们的政治课上已经讲了很多,我就不多啰嗦了。关键在于大家要有意识的学会运用这些方法。
第三、善意和讲究策略的批评   一个人如果长期得不到正确的批评,势必会滋长骄傲自满、固执、傲慢等毛病,这些都是心理不健康的表现。过于苛刻的批评和伤害自尊的指责又会挫伤人的自信、使人产生逆反心理。因此,一方面我们要善于听取他人正确的、合理的批评意见;另一方面,对于那些过于苛刻的、不太正确的批评,我们要学会“取其精华,弃其糟粕”,即听取那些合理的、正确的部分,而舍弃那些过分的、不合理的部分;当然,对于那些完全恶意、毫无根据的伤害和指责,我们也应该勇敢地表达出我们的观点,并且让他们的指责“从左耳朵进来,从右耳朵出去”,不去理会。同时,中国有句古话,“己所不欲,勿施于人”,我们也要注意给予别人善意的、讲究策略的批评。
第四、广泛的兴趣爱好以及坚强的理想信念 兴趣和理想犹如心理的平衡器,它能帮助人们保持平稳的心态,度过坎坷与挫折,防止偏离人生轨道。青少年时期,是一个精力旺盛、好奇心强、记忆力佳的时期,我们要充分利用这些优势,培养自己广泛的兴趣爱好,阅读各类大量的课外书籍,包括文学、历史、自然科学、航天航海等,尤其是人物传记。这不仅能丰富我们的知识,还能促进我们的心理健康和平衡。
第五、宽容 人生百态,万事万物难免都能够顺心如意,无名火与萎靡颓废常相伴而生,宽容是脱离种种烦扰,减轻心理压力的法宝。当有人伤害你时,不妨试着去理解他、宽容他,试着多想想他的好,试着多想想他的难处,这样,或许你就会宽容他。宽容是一种品质、一种习惯,需要我们长期的自我锤炼。所以大家不妨试着从一件小事做起,慢慢养成宽容的习惯。比如,如果某个同学今天和你说话很冲,脾气很大,你不妨想想:或许他今天遇到了什么不顺心的事,心情不好吧;如果这样想还是不能消除你心里的“窝火”,你甚至可以这样想:气大伤身,他刚才发那么大脾气,伤害的是他自己的身体健康,我才不和他一般见识,我可不像他那么愚蠢,我才不生气呢。这样想完之后,你还可以在心里窃笑一下,我想你一定会很快就忘了这件小事的。  
第六、自我解嘲 
《伊索寓言》中有这样一则故事:一个炎热的夏日,狐狸走过一个果园,他停在一大串熟透而多汁的葡萄前。狐狸想:“我正口渴呢。”于是他后退了几步,向前一冲,跳起来,却无法够到葡萄。狐狸后退又试了几次都没有成功。最后,他决定放弃,他昂起头,边走边说:“我敢肯定它是酸的。”
这种当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时,为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼,有意丑化得不到的东西,编造一些“理由”,以此进行自我安慰,求得心理平衡的心理,称之为“酸葡萄心理”。与之相反,有的人吃不着“葡萄”,只好退而求其次吃“柠檬”,并且认为“柠檬”是甜的。这种不说自己达不到的目标或得不到的东西不好,而只是强调自己已经达到的目标或得到的东西是好的,借此减轻内心的失落和痛苦的心理现象,被称为“甜柠檬心理”。我们所说的自我解嘲,就是指这种“酸葡萄心理”或“甜柠檬心理”。适当运用自我解嘲,可以帮助我们化解对于不平等引起的怨气,消除心理紧张、缓和心理气氛。
一次,美国前总统罗斯福的家中被盗,丢失了许多东西。一位朋友闻讯,忙写信安慰他,劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信,信中写道:“亲爱的朋友,谢谢你来安慰我,我现在很平安,感谢生活。因为,第一,贼偷去的是我的东西,而没伤害我的生命;第二,贼只偷去我的部分东西,而不是全部;第三,最值得庆幸的是,做贼的是他,而不是我。”
以上给大家介绍了影响心理健康的“营养素”。除了要做好日常的心理保健之外,当我们的心理出现“疾病”时,我们也需要及时为我们的心理“求医”。这里的“心理医生”包括:在专业的心理咨询机构或医院的心理门诊专门从事心理咨询和心理治疗的心理医生,通常,当我们遇到严重的心理疾病或心理障碍时需要寻求他们的帮助;可是在现实中,我们所遇到的大多都是一般性的心理问题和困惑,这时我们没有必要去看心理医生,但自己也没有办法解决,我们就需要寻求学校心理辅导老师的帮助。不管是专业的心理咨询也好,还是学校的个体心理辅导也好,它们都是心理咨询师(或心理辅导老师)通过与求助者的平等交流,帮助求助者更好地了解自己、认识环境、克服成长中的障碍,以便更好地适应环境并达到理想发展水平的服务活动。
讲座最后,我想和大家一起分享几张有关保持健康心态的心理趣图(点击进入查看心理趣图:保持健康心态
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