青春期的体育锻炼

2015-05-21 17:05:47 关注度

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  • 更新时间:2015-05-21 17:05:47
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青春期体育锻炼的重要性
学习目标
1、了解青春期男女的心理的特点。
2、了解青春期男女的发育的特点。
3、掌握青春期体育锻炼的方法。
本节课知识要点
什么是青春期
青春期的生理和心理特点
青春期体育锻炼的重要性
适合青春期的体育锻炼项目
青春期体育锻炼的注意事项
青春期的男生会厌烦父母的嘱咐和叮咛
青春期的女生会开始担心自己的体型
越来越胖啦怎么办啊
处于青春期的初中生
青春期的概念
  青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。
  一般来说,女孩子的青春期比男孩子早,大约从10-12岁开始,而男孩子则从12-14岁才开始。不过,由于个体差异很大,所以,通常把10岁至20岁这段时间统称为青春期。
青春期的概念及其分段? 青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。
?1、青春发育前期:女生从11~12岁开始,男生从13―14岁开始,一般持续2~3年。?2、青春发育中期:女生从12~15岁开始,男生从14~16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2―4年。?3、青春发育后期:女生从16~17岁开始,男生从17~18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的差异,也有明显的个体差异。青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化,趋于完善定型的关键时期,对我们的心理、情绪、行为都有很大的 影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要。
青春期男女生长发育的心理特点
①情绪特点:情绪易波动,且表现为两极性 
②思维特点:初中生阶段抽象思维开始发展 
③情感特点:在这段时期,青少年的情感由原来对亲人的挚爱之情,拓展到对同学、老师、明星、科学家和领袖人物崇敬和追随
 ④交往特点:渐渐地从家庭中游离,更多地与同伴一起交流、活动,结交志趣相投的同学为知心朋友
青春期男女生长发育的特点
青春期男女生长发育的特点
(一)全身发育迅速 
      随着青春期的到来,全身发育迅速,逐渐成熟起来。由于骨骸和肌肉发育较快,身高和体重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增长7~9厘米;女孩身高增长5~7厘米。从身高、体重、肩宽等发育曲线上,可看到各项指标的均值,并随年龄上升而逐渐增高。男女曲线均有两次交叉现象。第二次交叉后,男孩各项指标的发育水平均再次超过同年龄女孩,以后男女差距继续增加,以致男孩从18岁起其身高、体重、肩宽的绝对值超过女孩达到更高的水平。其他形态指标,如胸围、上臂围、小腿围等,男孩也都高于女孩。最后形成男性身体高大,体格粗壮,肌肉发达,肩宽盆窄;女性则身材矮小,肩窄盆宽,皮下脂肪丰满,呈现出男女显著不同的体态特点。
青春期男女生长发育的特点
(二)器官功能增强 
        青春期内,心率和呼吸频率随年龄增加而下降;肺活量则随年龄增加而增加,这是因为伴随身体发育的同时,心肺功能相应增强。血压无论是收缩压,还是舒张压、脉压均随年龄增加而增加。
二、青春期的体育锻炼
适宜青春期锻炼的体育项目
篮      球
足 球
跑     步
游    泳
青春期体育锻炼的重要性
体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展,在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此,体育锻炼必须从实际出发,承认差别,因人而宜。
青春期体育锻炼的注意事项
1、不要忽略个性和终生体育意识的培养。
? ? 2、坚持全面锻炼的原则,运动内容和形式应该多样化。
? ? 3、多参加比较缓和而又活动性强的运动项目。
? ? 4、注意保持适宜的运动量、频度和强度,注意运动和休息的结合。
? ? 5、克服不正确的运动姿势和缺陷,重点在锻炼方法下功夫,并养成良好的卫生保健习惯
初中学生正处在青春期的前两个阶段,这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快,骨组织中软骨成分较多,富于弹性,不易骨折,但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时,负荷重量不能太大,尤其要注意保护脊柱。?      青春期肌肉生长速度落后于骨骼,肌纤维细而长,肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习,促进身体各部位均衡发展,避免长成“豆芽菜”的体形。
青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练,如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好,所以要抓紧这个有利的时机,多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能,为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。
初中女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难,积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动,但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等),同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步,可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼,可以使身体更加健美,动作更为协调,姿态更加优美,还有助于陶冶情操,提高文化素养。
青春期女生锻炼注意事项
要安全、平稳地度过青春期,除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外,还要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活,与他人友好相处,养成宽广的胸怀和乐观的性格;要培养多种爱好,努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的,有了“双健”,才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人材 。
小知识:
青春期心血管系统和呼吸系统的发育处在不断完善的过程中,在锻炼中应注意不要进行过多的力量性和静力性的练习,锻炼要注意正确的呼吸方法,即动作和呼吸正确配合,要注意呼吸道卫生,注意选择在空气清新的环境中锻炼。
思考与练习:       你有自己喜欢的体育项目吗?你经常参与你喜欢的体育运动吗?到你参加工作后你会选择什么运动来锻炼身体?
祝同学们身体健康、开心生活每一天!
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